Pourquoi courir le matin ?

La question du créneau idéal se pose toujours pour planifier les séances d’entrainement que ce soit en running ou trail running surtout pendant la semaine. Est-ce qu’il est préférable de courir le matin tôt, entre midi et deux ou le soir après le travail?

Pour les séances qui ont lieu pendant la semaine et lorsque l’agenda professionnel le permet, les sessions matinales sont à privilégier en suivant les 7 conseils suivants:

1. Un excellent réveil physique et mental

Se réveiller et se préparer à aller courir le matin tôt, cela demande parfois un peu de courage, surtout en hiver. Mais une fois qu’on arrive à sortir du lit, c’est une très bonne façon de démarrer la journée. C’est un excellent réveil à la fois physique et mental. C’est un moment de la journée encore calme qui se prête particulièrement à un exercice physique comme la course à pied. Si vous partez tôt et qu’il fait encore nuit, il est important bien sûr de rester visible surtout sur route avec des vêtements incluant des points réfléchissants devant et derrière.

2. Soignez votre échauffement

Vous venez de vous réveiller, alors prenez le temps de monter en puissance aussi au niveau musculaire. Les premières 5 minutes de votre entrainement doivent être toutes douces en effectuant quelques assouplissements, puis en démarrant tranquillement en mode footing très léger. Ce sont 5 minutes de réveil musculaire en mode pré-entrainement. Attention aussi en plein cœur de l’hiver lorsque les températures sont très basses de bien vous couvrir les jambes et en particulier les mollets. Par grand froid, les contractures au mollet peuvent apparaitre soudainement. Le froid réduit la tonicité des muscles, ce qui augmente le risque de contracture.

3. Profitez des lueurs et des ambiances matinales

Les lumières et les ambiances matinales sont souvent magiques. Suivant l’heure à laquelle vous partez, vous aurez peut-être le droit à un beau lever de soleil ou à des brumes matinales au-dessus des cours d’eau ou accrochées à flanc de montagne ou de colline. La nature est encore un peu endormie et le calme qui y règne est reposant. Profitez pleinement de ces moments de connexion avec la nature, avant que la journée ne commence.

4. Brûlez des graisses en courant à jeun avant le petit-déjeuner

Si vous partez courir avant de prendre le petit-déjeuner, vous allez brûler plus de graisse. Le niveau de graisses brûlées pendant une session de running à jeun peut se rapprocher de 60 % contre 30 % seulement après un repas, le reste de l’énergie nécessaire à la course venant des réserves glucidiques. À jeun, le corps ira chercher plus rapidement l’énergie dont il a besoin dans les réserves lipidiques. Il va d’abord utiliser les stocks de glycogène dans les muscles et le foie. Comme celles-ci sont moins élevées quand vous êtes à jeun, il ira utiliser les graisses une fois que les réserves glucidiques seront épuisées. Courir à jeun va donc augmenter l'effet de perte de poids lié à la course à pied. Petits conseils: amenez quand même une barre ou un fruit avec vous au cas où la faim vous tiraille trop, prenez votre petit-déjeuner dès que vous rentrez de votre session et en cas de sortie dépassant l’heure de course, il faut éviter d’être à jeun et prendre un petit en-cas facile à digérer avant de partir courir.

5. Profitez des sensations post-course pendant une grande partie de la matinée

Lorsque vous courez le matin, les endorphines et l'adrénaline qui circulent dans votre corps après la course vous mettront de bonne humeur. Les endorphines ont des propriétés à la fois anesthésiantes (vous ressentez moins la douleur) et euphorisantes (vous ressentez comme une sensation de plénitude). Une séance d'exercice matinale peut aussi vous aider à mieux fonctionner mentalement. Dans les heures qui suivent l'exercice, la mémoire, la résolution de problèmes, la flexibilité cognitive, la fluidité verbale, la prise de décision et le contrôle de l'inhibition sont susceptibles d'être améliorées.

6. Habituez le corps à une performance tôt le matin comme pour les courses

Les courses ont souvent lieu tôt le matin. Or les sessions d’entrainement que vous réalisez tôt le matin entrainent et habituent votre corps à une activité physique tôt le matin. Cela facilitera votre mise en action le jour d’une course, surtout quand le départ est très matinal. L’adrénaline liée à l’excitation de la course fera le reste pour vous mettre dans de bonnes conditions le jour J.

7. Profitez d’une meilleure qualité de sommeil

Courir le matin est préférable à une course en soirée pour la qualité de votre sommeil. En effet, la course à pied et le sport à intensité ne sont pas conseillés en soirée, avant de démarrer votre nuit de sommeil. Toute session d’entrainement va élever la température corporelle et votre rythme cardiaque. Ce sont des effets stimulants qui ne sont pas favorables à l'endormissement. Si vous partez courir très tôt le matin, veillez toutefois à ne pas diminuer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin par nuit. Si vous vous réveillez une heure plus tôt pour vos séances matinales, essayez aussi de vous coucher une heure plus tôt. Un manque de sommeil chronique aura un effet négatif sur votre état de fatigue et augmentera le risque de blessure sur la durée. Si vous courez le matin, votre corps aura le temps de récupérer pendant toute la journée de votre entrainement matinal et la session n’aura pas d’effet négatif le soir venu sur votre sommeil. Le week-end, il est aussi préférable de courir le matin pour les mêmes raisons évoquées ci-dessus, mais la bonne nouvelle, c'est que l’heure du départ peut être plus facilement décalée d’une heure ou deux par rapport aux sessions en semaine.