Wie bereitet man Saintélyon ​​richtig vor und verwaltet es?

Das SaintéLyon ist ein Rennen, das sowohl legendär als auch untypisch ist. Der Lauf findet gegen Ende des Herbstes nachts statt, wobei die Bedingungen oft kalt, sogar eisig und möglicherweise regnerisch und schlammig sind. In manchen Jahren kann es zu Schnee und Eis kommen. Und dafür muss man 82 km zurücklegen, fast zwei Marathons hintereinander. Kurz gesagt, ein anspruchsvolles, einzigartiges Rennen, das gut vorbereitet und auch am großen Tag gemeistert werden muss, aber auch ein Rennen, das einzigartige Erinnerungen hinterlässt. Ich sehe noch immer die endlosen Serpentinen der Scheinwerfer mitten in der Nacht in einer verschneiten Landschaft zwischen Saint-Étienne und Lyon. Es war magisch!

Damit Sie das Beste daraus machen können, hier einige Tipps für ein gelungenes Saintélyon:

Vor dem Rennen

1. Trainingsfortschritt

Ein Rennen wie das Saintélyon ​​erfordert eine lange Vorbereitung, um sich an die Distanz zu gewöhnen (Wiederholung langer Strecken) und um sicherzustellen, dass man sein Gewicht sehr langsam aufbaut. Es ist nicht verpflichtend, aber von Vorteil ist es, bereits längere Langstreckenrennen wie einen Marathon oder einen Trail mit einer Länge von beispielsweise 50 km absolviert zu haben. Es ist besser, von einer guten Verfassung auszugehen, bevor man mit dem Training für diesen Typ beginnt Rennformat zu haben und in der Lage zu sein, das meiste oder alles davon laufend zu absolvieren. Auf dem Renngelände wird ein einheitlicher Trainingsplan angeboten, der sich über 26 Wochen bzw. ein halbes Jahr erstreckt. Dies ist eine ziemlich lange Trainingszeit für ein Rennen, aber es ist auch und vor allem eine hervorragende Möglichkeit, sich jede Chance zu geben, in einem Zustand fortgeschrittener Müdigkeit ins Ziel zu kommen, ohne jedoch in das Szenario einer langen Nacht voller Strapazen zu verfallen. Sie müssen diese Art von strukturiertem Training Woche für Woche mit einer Mischung aus Geschwindigkeitseinheiten, Erholung, Hügeln/Abfahrten, Schwellenausgängen und langen Wander- und Laufausflügen absolvieren, die alle einmal pro Woche durch Muskelstärkungseinheiten und hier und da ein wenig Radfahren ergänzt werden Variieren Sie die Freuden. Und natürlich müssen wir sowohl die Progressivität der Trainingsphase als auch der Erholungstage respektieren, um Übertraining mit dem Risiko übermäßiger Ermüdung und/oder Verletzungen zu vermeiden.

2. Variieren Sie die Trainingsgelände und -bedingungen

Die dreifache Besonderheit des Saintélyon ​​besteht darin, ein Nachtrennen, ein Rennen am Ende des Herbstes und ein Rennen auf gemischtem Gelände zwischen Wegen und Straßen (mit Anstiegen, Abfahrten und flachem und mittlerem Berg, Land und Stadt) zu sein. Daher ist es wichtig, das Gelände während der Vorbereitung zu variieren, um auf einigermaßen befahrbaren Feldwegen, steinigen Wegen, leicht oder sogar sehr schlammigen Wegen oder Pfaden und der Straße zu trainieren. In manchen Jahren kann es sogar sein, dass Sie auf einer Schneedecke laufen. Es ist auch notwendig, Nachttraining zu integrieren, um Rennbedingungen zu simulieren. Vor dem großen Tag mit Stirnlampe bergab auf einem steinigen und nassen, sogar schlammigen Weg zu laufen, ist eine Erfahrung wert. Und im Allgemeinen ist das Laufen bei Nacht ein ganz anderes Erlebnis, das ein wenig Anpassung und Prüfung erfordert, insbesondere um eine gute Sicht nach vorne zu gewährleisten von Ihnen (Einstellung und Intensität des Scheinwerfers und gute Positionierung im richtigen Winkel, damit Sie Ihren Kopf nicht ständig senken müssen, was zu gewissen Schmerzen im Nacken während und nach dem Rennen führen kann). Trainieren Sie bei kaltem Wetter und erwägen Sie sogar mindestens eine Trainingseinheit von spät in der Nacht bis zum frühen Morgen, wenn die Temperatur am niedrigsten ist, um sich ein wenig an die ungewöhnlichen Rennbedingungen zu gewöhnen und vor allem, um sicherzustellen, dass Sie fit bleiben wird auch nach mehreren Stunden Laufen nicht frieren (besonders an Fingern, Kopf, Ohren usw.).

3. Bereiten Sie die Ausrüstung vor und testen Sie sie

Ein langes Rennen wie das Saintélyon, das größtenteils mitten in der Nacht und Ende November auf Wegen, Pfaden und Straßen im Mittelgebirge verläuft, erfordert in der Vorbereitungsphase die Vorbereitung und das Testen der Ausrüstung. Was sollten Sie mitbringen? Denken Sie zunächst darüber nach, ob Sie oben drei Lagen tragen und die Enden mit etwas bedecken: Strumpfhosen/Leggings oder Shorts (Strumpfhosen/Leggings sind keine absolute Pflicht, werden aber dennoch dringend empfohlen); ein kurzärmeliges 1.- ^Schicht- T-Shirt + Unterarmärmel (optional) oder ein langärmeliges 1.-Schicht-T-Shirt, ein langärmeliges Oberteil, alles atmungsaktiv und schnell trocknend, und eine wasserdichte Laufjacke; Laufhandschuhe und Mütze, eventuell eine Halsmanschette (zumindest in der Wandertasche); selbstverständlich angepasste und ausgiebig während der Trainingsphase getestete Trailschuhe mit bequemen Socken (Achtung vor Blasen); die Stirnlampe mit Ladebatterien; die Wandertasche, eine oder zwei Wasserflaschen oder ein Camelback, Gels, Riegel, Obst; eine Pfeife (sie ist manchmal in Wandertaschen enthalten) und ein Mobiltelefon für alle Fälle. Und vor allem testen Sie Ihre gesamte Ausrüstung (und Ihre Ernährung/Flüssigkeitszufuhr) unter möglichst ähnlichen Bedingungen wie das Rennen (nachts und wenn möglich ein paar Mal bei Kälte oder Regen ... wer hat gesagt, dass das nur ein Teil sein würde). vor Vergnügen!).

4. Ruhe und maximale Frische in den letzten 2 Wochen

Um sich auf dieses Nachtrennen über mehr als 80 km vorzubereiten, sollten Sie während Ihres Trainings Ruhe- und Erholungstage nicht vernachlässigen. Und vor allem Ruhe in den letzten zwei Wochen. Versuchen Sie, in dieser langen Nacht, die auf Sie wartet, so frisch wie möglich anzukommen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die anstrengenden Arbeitswochen kurz vor dem Rennen und lassen Sie es in den letzten beiden Trainingswochen ganz ruhig angehen. Wenn Sie Ihren Trainingsplan über viele Monate hinweg mit einiger Sorgfalt befolgt haben, ist das kein Grund zur Sorge: Sie sind ausreichend fit. Es ist nicht nötig, es in den letzten Wochen zu erzwingen, es wird kontraproduktiv sein.

Während des Rennens:

5. Überprüfen Sie das Wetter und passen Sie (möglicherweise) Ihre Ausrüstung an

In der letzten Woche empfiehlt es sich für Saintélyon, die Wettervorhersage genau zu beobachten. Wie hoch wird die Temperatur sein? Besteht eine hohe Regen- oder Schneewahrscheinlichkeit? Wie wird der Zustand der Wege und Wege sein: trocken oder rutschig, stellenweise etwas matschig, stellenweise vielleicht sogar verschneit? Auch wenn Sie hinsichtlich der Ausrüstung alles geplant haben, ist es wichtig, sich vorzubereiten und zu wissen, welche Bedingungen Sie während des Rennens erwarten werden, anstatt sich gegen 3 oder 4 Uhr morgens zu befinden und sich einzureden, dass Sie es nicht genau getan haben Bringen Sie mitten in der Nacht bei Minustemperaturen alles mit, was Sie brauchen. Ich versuche überhaupt nicht, Sie zu beunruhigen, sondern vielmehr, Sie vorzubereiten. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, wird es mental weniger schwierig sein, insbesondere mitten in der Nacht oder am frühen Morgen, wenn Sie bereits 4 oder 5 Stunden gelaufen sind.

6. Verwalten Sie Ihr Rennen

Dies scheint offensichtlich, es sei denn (oder sogar), wenn Sie ein Spitzenläufer oder ein sehr guter Läufer sind, aber Sie müssen Ihr Rennen bewältigen, indem Sie sehr auf Ihr Lauftempo achten. Sie müssen sparen, um 10 oder 12 Stunden oder sogar länger laufen oder joggen zu können. Das Laufen in der Nacht, bei oft kaltem, regnerischem oder verschneitem Wetter und manchmal auf unebenen Wegen erhöht die Schwierigkeit. Nicht immer ist die Unterstützung so einfach wie am helllichten Tag, auf glatter Straße und bei gutem Wetter. Der Boden kann rutschig und mit Hindernissen (Steinen, Wurzeln usw.) übersät sein. Sie müssen wachsam bleiben, wenn Müdigkeit einsetzt. Dies erfordert insbesondere von Einsteigern in diesem Langstreckenformat und bei diesem herbstlichen Nachtrennen, dem Saintélyon, eine sehr sorgfältige Rennführung mit konservativem Tempo.

7. Verwalten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Bei einem Rennen dieser Dauer ist es unmöglich, das Rennen ohne ein gutes Management der Flüssigkeitszufuhr und Ernährung zu beenden. Sie werden anfangs mehr Kalorien verbrennen, als Ihre ursprünglichen Reserven sind. Um dieses epische Rennen, das eine ganze Nacht und einen Teil des Vormittags oder sogar bis in den Nachmittag dauern wird, zu absolvieren, ist es daher notwendig, während der gesamten Dauer des Rennens schrittweise zu essen. Sie müssen daher während Ihres Trainings zwischen fester Nahrung, flüssiger Nahrung, zwischen salzig und süß testen, experimentieren und sicherstellen, dass Sie abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Zieltempo eine ausreichende Kalorienzufuhr haben (daher ist es auch wichtig, die richtige Kleidung zu haben). Ausrüstung, um zusätzlich zu den Kalorien, die für stundenlanges Laufen und Gehen erforderlich sind, keine Kalorien zu verbrennen, um einer Erkältung vorzubeugen).

8. Nutzen Sie Erfrischungen

Die Versorgung während Saintélyon ​​erfolgt in Zelten. Dies ist also die ideale Gelegenheit, Schutz zu suchen, ein heißes Getränk oder eine Suppe zu trinken und sich aufzuwärmen und etwas auszuruhen. Sofern Sie keine Platzierung anstreben, nutzen Sie die Erfrischungen zur Wiederherstellung Ihrer Gesundheit, zum Durchatmen und zum ruhigen Essen in der Pause, was für Sie und Ihren Magen einfacher bleibt. Nutzen Sie die Einkehrmöglichkeiten noch mehr und vor allem auf der zweiten Streckenhälfte nach 40 oder 50 km, mitten in der Nacht und am frühen Morgen. Die zusätzlichen Minuten, die Sie an den Verpflegungsstationen verbringen, um zu essen, sich ein wenig zu entspannen und sich aufzuwärmen, werden Sie im Laufe der Veranstaltung weitgehend zurückgewinnen, indem Sie das Risiko einer größeren Erschöpfung oder eines starken Einbruchs in den letzten 20 oder mehr Jahren vermeiden 30 Kilometer, die einen im wahrsten Sinne des Wortes zum Stillstand bringen oder enorm ausbremsen können.

9. Achten Sie auf Relais, die schnell eintreffen und an Ihnen vorbeiziehen

Ein kleiner Tipp auch für Sololäufer, die den Saintélyon ​​vom Start bis zum Ziel laufen. Da es mehrere Rennformate gibt, besteht insbesondere in der zweiten Rennhälfte die Gefahr, dass Teamfackelträger mit zwei oder drei Läufern ankommen. Du wirst nicht mehr so ​​frisch sein wie am Anfang und plötzlich wirst du hören... 'links, links'... und du wirst einen ^2. oder ^3. Fackelträger zu deiner Linken herunterkommen sehen, viel frischer als du und daher viel Schneller. Wenn Sie stundenlang gelaufen sind, sind Ihre Klarheit und Ihre Reflexe nicht mehr dieselben. Versuchen Sie dennoch, sich ein wenig zu entfernen, um eine Kollision oder einen dummen Sturz zu vermeiden. Der Test ist schon schwierig genug. Sie müssen sich nicht mit einem Sturz und den daraus resultierenden leichten Verletzungen auseinandersetzen.

10. Genießen Sie die Erfahrung

Sie stellen sich einer großen Herausforderung und werden ein legendäres und einzigartiges Rennen bestreiten. Nutzen Sie die Gelegenheit, drehen Sie sich ein paar Mal auf der Anhöhe um und betrachten Sie die lange Lichterschlange mit den Stirnlampen aller Läufer, die Ihnen folgen. Mitten in der Nacht ist es großartig und sehr beeindruckend. Es ist, als würde Ihnen eine riesige Schlange, die mitten in der Nacht auf den Hügeln zwischen Saint-Etienne und Lyon glitzert und sich bewegt, die meiste Zeit der Nacht folgen.

La Saintélyon ​​​​ist die älteste Nachtstrecke Frankreichs und für Trailrunning- und Ultra-Enthusiasten ein unvergleichliches Erlebnis, ein Nachtrennen am Ende des Herbstes, das vor allem wegen der Rennbedingungen anspruchsvoll ist.

Mindestens einmal in Ihrem Trailrunner-Leben tun.