Was sind die Vorteile des Laufens?

Wenn Sie bereits regelmäßig laufen und gehen, sollte dieser Artikel Ihre Motivation, Ihr regelmäßiges Lauf- oder Gehtraining fortzusetzen, nur steigern. Wenn Sie nicht regelmäßig laufen oder gehen, lesen Sie diesen Artikel und ich hoffe, er überzeugt Sie, es zunächst einmal in kleinen Dosen auszuprobieren.

Wenn wir zusammenfassen müssten, warum regelmäßige körperliche Aktivität wie Laufen oder Walken täglich und im Laufe der Zeit (tatsächlich während des gesamten Lebens) von Vorteil ist, dann ist es so, dass unsere Genetik es uns ermöglicht, uns an eine Vielzahl von Situationen anzupassen, mit Ausnahme einer: einem sesshaften Leben gepaart mit einer zu reichhaltigen Ernährung. Und in unseren modernen und urbanen Gesellschaften kommt es leicht dazu, dass wir uns „zu viel und schlecht ernähren“ und uns nicht regelmäßig körperlich betätigen. Im Laufe der Zeit führt diese Art von Lebensstil dazu, dass sich unser Körper nicht anpasst, sondern sich im Gegenteil allmählich verschlechtert, insbesondere auf der Muskel- und Herz-Kreislauf-Ebene. Es entsteht ein Teufelskreis mit möglicherweise sehr schwerwiegenden Langzeitfolgen für die körperliche und geistige Gesundheit.

Umgekehrt ist der Beginn und die Aufrechterhaltung regelmäßiger körperlicher Aktivitäten wie Laufen oder Gehen der Ausgangspunkt eines positiven Anpassungszyklus für unseren Körper und unseren Geist, der im Laufe der Zeit viele Vorteile mit sich bringt.

Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der größten Vorteile des Laufens, zunächst auf physiologischer und dann auf psychologischer Ebene. Wir haben vier Hauptursachen sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene aufgelistet:

Die physiologischen Vorteile des Laufens

• Muskel- und Knochenstärkung : Beim Laufen werden viele Muskeln beansprucht, insbesondere die der Beine, Hüften, Rumpf und Schultern. Die wiederholten Anstrengungen beim Laufen führen zu Mikrorissen in den Muskeln, die durch die Selbstreparatur stärker werden. Gleichzeitig führt die mechanische Belastung der Bein- und Wirbelsäulenknochen beim Laufen auch zu Mikrotraumata in den Knochen. Und die natürliche Reaktion des Körpers auf die Wiederholung dieser Einwirkungen besteht darin, dass sich die Knochen allmählich verdichten.

• Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems : Durch die Stimulierung des Herzens trägt Laufen dazu bei, es zu stärken und leistungsfähiger zu machen. Mit weniger Aufwand wird nach und nach mehr Blut gepumpt. Dies führt häufig zu einem Abfall der Ruheherzfrequenz. Laufen sorgt außerdem für eine bessere Durchblutung. Und um den Kreislauf zu schließen: Ein gesundes Herz-Kreislauf-System beschleunigt auch die Genesung.

• Ein gesundes Gewicht erreichen und halten : Laufen erfordert und verbraucht Energie. Es ermöglicht Ihnen, Kalorien zu „verbrennen“, und die Höhe der verbrauchten Energie hängt von der Intensität, Dauer und Häufigkeit der Sitzungen ab. Laufen trägt auch dazu bei, den Stoffwechsel oder die Anzahl der im Ruhezustand „verbrannten“ Kalorien zu steigern. Natürlich hängt das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts auch von der anderen Seite der Gleichung ab, nämlich von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

• Stärkung des Immunsystems: Regelmäßiges Laufen wirkt entzündungshemmend. Es erleichtert auch die Zirkulation von Immunzellen, deren Aufgabe es ist, Krankheitserreger zu erkennen und zu beseitigen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Rennen im Ultraformat oder Langstrecken-Triathlons. Die extremen Anstrengungen, die diese Rennen erfordern, können das Immunsystem vorübergehend schwächen und ein Zeitfenster der Anfälligkeit von mehreren Stunden bis mehreren Tagen öffnen (während der Schlüsselwörter lautet Schutz). , Erholung, Entspannung, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr usw.).

Die psychologischen Vorteile des Laufens

• Bessere psychische Gesundheit und mehr Selbstvertrauen: Durch die Anregung der Endorphinproduktion erzeugt Laufen ein nahezu sofortiges Wohlbefinden. Längerfristig sind es die Disziplin und Belastbarkeit, die regelmäßiges Training erfordert, das Erreichen von Zielen unabhängig von Ihrem Niveau nach Monaten des Trainings, die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment während des Rennens, das Erreichen oder Halten eines gesunden Gewichts oder sogar das Gefühl der Zugehörigkeit Zu einer Gemeinschaft gehören allesamt positive psychologische Dimensionen, die die Entwicklung einer besseren psychischen Gesundheit und eines größeren Selbstvertrauens fördern.

• Reduzierter Stresspegel: Laufen bedeutet oft, sich eine mentale Pause zu gönnen, den Alltagsproblemen zu entfliehen oder einfach nur einen Moment der Besinnung, der Distanzierung. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Atemübung und eine Übung, die Endorphine, die Hormone des Wohlbefindens und des Antistresses, produziert.

• Therapeutische Wirkung der Verbindung mit der Natur: Es wurde gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur (der beim Laufen auf dem Land, im Wald, in den Bergen oder sogar in einem Park erfolgen kann) mit einem Abfall des Cortisolspiegels verbunden ist. das Stresshormon und wirkt daher beruhigend. Auch die Einwirkung von natürlichem Licht wirkt sich positiv auf unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden aus.

• Stimulation kognitiver Funktionen: Durch die Erhöhung der Herzfrequenz und damit der Durchblutung trägt das Laufen zu einer besseren Durchblutung des Gehirns bei (bessere Sauerstoffversorgung und bessere Nährstoffversorgung der Gehirnzellen). Der positive mentale Zustand, den regelmäßiges Laufen hervorrufen kann, trägt auch zu einer besseren Konzentration und klareren Gedanken bei.

Die Liste der Vorteile des Laufens oder Walkens ist wirklich klar, sowohl körperlich als auch geistig.

Unser Blog trägt normalerweise den augenzwinkernden Titel „Ich renne, also bin ich“. Nur für diesen Artikel sollte er umbenannt werden: „Ich laufe, also bin ich gut (und ich bin gut)“. Und es gibt keinen Grund mehr zu zögern: In diesem olympischen Jahr läuft oder geht jeder!