Warum morgens laufen?

Bei der Planung von Trainingseinheiten, egal ob Laufen oder Trailrunning, stellt sich vor allem unter der Woche immer die Frage nach dem idealen Zeitfenster. Ist es besser, früh morgens, zwischen 12 und 14 Uhr oder abends nach der Arbeit zu laufen?

Bei Sitzungen, die unter der Woche stattfinden und wenn der berufliche Zeitplan es zulässt, sind Vormittagssitzungen zu bevorzugen, indem die folgenden 7 Tipps beachtet werden:

1. Ein ausgezeichnetes körperliches und geistiges Erwachen

Früh morgens aufzustehen und sich auf den Lauf vorzubereiten, erfordert manchmal etwas Mut, besonders im Winter. Aber sobald man aus dem Bett aufstehen kann, ist es ein toller Start in den Tag. Es ist sowohl körperlich als auch geistig ein großartiger Weckruf. Es ist eine noch ruhige Tageszeit, die sich besonders für körperliche Betätigung wie Laufen eignet. Wenn Sie früh losfahren und es noch dunkel ist, ist es natürlich wichtig, besonders im Straßenverkehr sichtbar zu bleiben, mit Kleidung, die reflektierende Punkte auf der Vorder- und Rückseite enthält.

2. Kümmere dich um dein Aufwärmen

Sie sind gerade aufgewacht, nehmen Sie sich also die Zeit, auch auf muskulärer Ebene Kraft zu tanken. Die ersten 5 Minuten Ihres Trainings sollten sehr sanft sein, indem Sie einige Beweglichkeitsübungen machen und dann langsam im sehr leichten Joggingmodus beginnen. Dies sind 5 Minuten Muskelerwachen im Pre-Workout-Modus. Seien Sie auch im Winter, wenn die Temperaturen sehr niedrig sind, vorsichtig, um Ihre Beine und insbesondere Ihre Waden zu bedecken. Bei extremer Kälte können plötzlich Wadenkontrakturen auftreten. Die Kälte verringert den Muskeltonus, was das Risiko einer Kontraktur erhöht.

3. Genießen Sie das Morgenlicht und die Atmosphäre

Die Lichter und Morgenstimmungen sind oft magisch. Je nachdem, wann Sie abreisen, werden Sie möglicherweise mit einem wunderschönen Sonnenaufgang oder Morgennebel über den Wasserstraßen oder an der Seite eines Berges oder Hügels verwöhnt. Die Natur schläft noch ein wenig und die Ruhe, die dort herrscht, ist entspannend. Nutzen Sie diese Momente der Verbundenheit mit der Natur voll aus, bevor der Tag beginnt.

4. Verbrennen Sie Fett, indem Sie vor dem Frühstück auf nüchternen Magen laufen

Wenn Sie vor dem Frühstück laufen gehen, verbrennen Sie mehr Fett. Die Fettverbrennung während einer Laufeinheit auf nüchternen Magen kann näher bei 60 % liegen, verglichen mit nur 30 % nach einer Mahlzeit, wobei der Rest der zum Laufen notwendigen Energie aus Kohlenhydratreserven stammt. Beim Fasten bezieht der Körper die benötigte Energie schneller aus den Lipidreserven. Dabei werden zunächst die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber genutzt. Da diese beim Fasten geringer sind, werden Fette verbraucht, sobald die Kohlenhydratreserven aufgebraucht sind. Das Laufen auf nüchternen Magen verstärkt daher den mit dem Laufen verbundenen Gewichtsverlusteffekt. Kleiner Tipp: Bringen Sie trotzdem einen Riegel oder Obst mit, falls Sie zu hungrig sind, frühstücken Sie, sobald Sie von Ihrer Trainingseinheit zurückkommen, und wenn Sie nach der Rennzeit ausgehen, sollten Sie auf Fasten verzichten und eine kleine, leicht verdaulicher Snack vor dem Laufen.

5. Genießen Sie den größten Teil des Vormittags das Gefühl nach dem Lauf

Wenn Sie morgens laufen, sorgen die Endorphine und das Adrenalin, die nach dem Lauf durch Ihren Körper strömen, für gute Laune. Endorphine haben sowohl anästhetische (Sie verspüren weniger Schmerzen) als auch euphorische (Sie verspüren ein Sättigungsgefühl) Eigenschaften. Eine Morgengymnastik kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. In den Stunden nach dem Training werden sich wahrscheinlich Gedächtnis, Problemlösung, kognitive Flexibilität, verbale Sprachkompetenz, Entscheidungsfindung und Hemmungskontrolle verbessern.

6. Gewöhnen Sie den Körper an frühmorgendliche Leistungen, beispielsweise bei Rennen

Rennen finden oft früh am Morgen statt. Allerdings trainieren und gewöhnen die Trainingseinheiten, die Sie frühmorgens durchführen, Ihren Körper an die körperliche Aktivität am frühen Morgen. Dadurch wird es einfacher, am Renntag in Aktion zu treten, insbesondere wenn der Start sehr früh am Morgen erfolgt. Das mit der Aufregung des Rennens verbundene Adrenalin wird sein Übriges tun, um Sie am großen Tag in eine gute Verfassung zu bringen.

7. Genießen Sie eine bessere Schlafqualität

Für die Qualität Ihres Schlafes ist es besser, morgens zu laufen als abends. Tatsächlich sind Laufen und hochintensive Sportarten am Abend vor dem Einschlafen nicht zu empfehlen. Jede Trainingseinheit erhöht Ihre Körpertemperatur und Ihre Herzfrequenz. Dabei handelt es sich um anregende Wirkungen, die dem Einschlafen nicht förderlich sind. Wenn Sie jedoch sehr früh morgens laufen gehen, achten Sie darauf, die Anzahl der pro Nacht benötigten Schlafstunden nicht zu reduzieren. Wenn Sie für Ihre morgendlichen Sitzungen eine Stunde früher aufstehen, versuchen Sie auch, eine Stunde früher zu Bett zu gehen. Chronischer Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihren Müdigkeitszustand aus und erhöht mit der Zeit das Verletzungsrisiko. Wenn Sie morgens laufen, hat Ihr Körper während des morgendlichen Trainings Zeit, sich zu erholen, und die Einheit wird sich nicht negativ auf Ihren Schlaf am Abend auswirken. An Wochenenden ist es aus den oben genannten Gründen auch vorzuziehen, morgens zu laufen, aber die gute Nachricht ist, dass die Startzeit im Vergleich zu den Trainingseinheiten an Wochentagen leichter um ein oder zwei Stunden verschoben werden kann.