Wie passen Sie Ihr Training während der Ferien an?

Urlaub bedeutet Freizeit, schöne Stunden mit Freunden und der Familie und Reisen, um neue Orte und neue Kulturen zu besuchen und zu entdecken. Aber wenn Sie zu Beginn des Schuljahres oder im Herbst einen Lauf geplant haben oder einfach regelmäßig weiterlaufen möchten, wie können Sie Ihr Training in den Ferien anpassen?

Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Training in der Ferienzeit und im Sommer optimal anpassen können:

1. Planen Sie Ihr Training im Voraus

In den Ferien muss man nicht mit dem beruflichen Terminplan jonglieren, sondern mit Unternehmungen mit Familie oder Freunden. Damit das Laufen oder Trailrunning für die Familie oder den Freundeskreis, mit dem Sie Ihren Urlaub verbringen, nicht zu einer Einschränkung wird, ist es am einfachsten, die Ausflüge ein wenig im Voraus zu planen, damit sie beispielsweise nicht ins Wasser fallen am Tag eines geplanten Besuchs der Stadt, in der Sie sich aufhalten, oder der Nachbarinsel oder am Tag einer Gruppenwanderung.

2. Gehen Sie frühmorgens laufen

Im Sommer und im Urlaub ist die beste Zeit zum Laufen natürlich der frühe Morgen. Dafür gibt es zwei Gründe: Hitze und Familien- oder Gruppenaktivitäten. Sich auf den Weg zu machen, bevor es zu heiß wird, ist im Sommer die Garantie für einen angenehmeren Ausflug, weniger heiße, weniger drückende Luft und auch eine sanftere, weniger aggressive Sonne, vielleicht sogar ein herrliches Schauspiel eines Sonnenaufgangs. Wenn Sie früh morgens aufbrechen, um sich vor dem Frühstück abzukühlen, haben Sie auch den Rest des Tages Zeit für Aktivitäten mit Familie oder Freunden.

3. Konzentrieren Sie sich auf wichtige Sitzungen

Um sich an den Rhythmus der Feiertage anzupassen, besteht eine relativ einfache Möglichkeit darin, die übliche Anzahl wöchentlicher Sitzungen zu reduzieren. Sie können beispielsweise von 4 auf 3 wöchentliche Sitzungen oder von 3 auf 2 Trainingseinheiten pro Woche umsteigen. Um Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, auf die Erholungseinheit zu verzichten und sich auf anspruchsvollere Einheiten wie Intervall-Geschwindigkeitseinheiten, Tempoeinheiten oder lange Läufe zu konzentrieren. Die Erholungseinheit kann auch problemlos durch eine Familienwanderung oder sogar einen kurzen Lauf mit Freunden ersetzt werden, die die Feiertage nutzen, um (wieder) mit dem Laufen zu beginnen.

4. Nutzen Sie die Feiertage für Abwechslung beim Sport

Urlaub, ob am Meer, in den Bergen oder auf dem Land, ist die ideale Zeit, um einen Ihrer wöchentlichen Ausflüge (den Erholungsausflug) durch eine andere sportliche Aktivität zu ersetzen. Es gibt viele Alternativen, aber unter den Ausdauersportaktivitäten, die man in den Ferien mit Familie oder Freunden unternehmen kann, gibt es ein Triptychon, das man bevorzugen kann: Wandern, Radfahren oder Schwimmen (besonders im offenen Meer oder See).

Wandern eignet sich perfekt, um mit der Familie oder mit Freunden die umliegende Natur über ein paar Stunden, einen halben Tag oder einen ganzen Tag oder sogar über mehrere Tage hinweg zu entdecken. Radfahren ist auch eine ideale Aktivität, um in der Gruppe die Umgebung zu erkunden. Und mit der Entwicklung von Elektrofahrrädern wird es immer einfacher, einen Ausflug mit Freunden oder der Familie zu organisieren. Jeder hat die Wahl zwischen einem Fahrrad mit oder ohne elektrischer Unterstützung. Wenn Sie sich für das klassische Fahrrad entscheiden, wird dieser Ausflug mit Freunden oder der Familie Ihren Erholungsausflug perfekt ersetzen. Schließlich ist das Schwimmen im Sommer im offenen Meer oder in einem See wirklich ein kleiner Luxus. Das Schwimmen im offenen Wasser ist im Vergleich zum Schwimmen in einem Pool am besten. Es ist auch einfach, das Freiwasserschwimmen alleine oder mit anderen zu kombinieren, indem eine oder mehrere Personen auf einem Paddel oder Kajak die Schwimmer begleiten.

5. Entdecken Sie neue Landschaften

Laufen in den Ferien ist eine einzigartige Gelegenheit, neue Orte und neue Routen zu entdecken. Ob ein Lauf bei Sonnenaufgang oder ein Ausflug am Strand, um einen See oder in eine neue Bergkette, es sind Sessions, die außergewöhnlich sind und das Laufen bzw. Trailrunning so reizvoll machen. Es gibt nichts Einfacheres, als die Schuhe zu schnüren und überall zu laufen, um die Umgebung und neue Landschaften zu entdecken. Vergessen Sie jedoch nicht, mit Ihrem Telefon nach draußen zu gehen. Es kann nützlich sein, wenn Sie sich in einer völlig neuen Umgebung nicht zurechtfinden.

6. Verwenden Sie eine App, um lokale Routen zu entdecken

Um lokale Routen zu entdecken, auf denen Sie Ihren Urlaub verbringen, gibt es nichts Besseres als eine App, mit der Sie Routen folgen können, die andere Läufer bereits geteilt haben. Ich habe AllTrails mehrmals genutzt und jedes Mal bot mir diese App eine große Auswahl an Wanderwegen in der Nähe. Achten Sie natürlich darauf, die Entfernung und Höhenunterschiede der in der App vorgeschlagenen Route zu überprüfen, damit Sie nicht auf einer sehr langen Tour mit vielen Höhenmetern landen, wenn Sie doch nur rund zehn Kilometer auf ebenem Gelände laufen wollten. Ich übertreibe ein wenig, aber ich hatte eine ganze Reihe von Ausflügen (Problemen), die nicht ganz wie geplant verliefen und auch viel länger dauerten als erwartet.

7. Gehen Sie mit Familie oder Freunden laufen

Ein Urlaub mit Familie oder Freunden ist eine Gelegenheit, gemeinsam mit anderen laufen zu gehen. Sie müssen lediglich den Ausflug (Distanz, Höhe, Tempo) so anpassen, dass alle davon profitieren. Es ist perfekt, um ein tolles Erlebnis an oft herrlichen Orten zu teilen, und wenn das Tempo nicht zu anspruchsvoll ist, ist es ein schöner kleiner Moment des Austauschs, bevor der Tag beginnt oder endet. Laufen oder Trailrunning sind sicherlich Individualsportarten, aber es sind auch Sportarten, die einfache Momente des Teilens und Austauschs mit der Familie oder Freunden bieten. Und die Feiertage sind eine tolle Zeit, dies zu nutzen.

8. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Die einzigen Dinge, die sich nicht ändern und die Sie auch während der Feiertage nicht ändern sollten, sind Flüssigkeitszufuhr und Ernährung. Da die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit je nach Sommerziel höher sind, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger als sonst. Nehmen Sie immer etwas mit, um sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Besonders im Sommer gilt dieser Ratschlag doppelt. Wenn Sie einen längeren Ausflug oder eine mehrstündige Wanderung unternehmen, bringen Sie auch etwas mit, das Sie während des Ausflugs mit Energie versorgt. Laufen oder Trailrunning bleiben anspruchsvolle sportliche Aktivitäten, egal ob im Urlaub oder nicht, und umso mehr bei heißem Wetter und strahlender Sonne.

9. Kombinieren Sie Tage ohne Training und Besichtigungen

Ruhetage, an denen kein Training geplant ist, sind die idealen Tage für die touristischen Besichtigungen, die an Ihrem Aufenthaltsort unerlässlich sind, oder beispielsweise einen Bootsausflug. Daher ist es wichtig, Ihre Sitzungen im Voraus zu planen. Die Idee ist natürlich, Trainingseinheiten rund um Besichtigungs- oder Ausflugstage zu planen und nicht umgekehrt, wenn Sie beliebt bleiben wollen und sich in einer Gruppe befinden, in der Sie der einzige Läufer oder die einzige Läuferin sind.

10. Den Druck abbauen und genießen

Letzter kleiner Tipp: Urlaub will man auch genießen. Dies ist die Zeit, den Druck abzulassen, den Druck, der vielleicht vor allem mit der Arbeit verbunden ist, aber auch den Druck, den wir als leidenschaftliche Läufer manchmal auf uns selbst ausüben können. Das bedeutet nicht, dass Sie in den Ferien auf jegliche körperliche Aktivität verzichten oder keine Lauf- oder Trailrunning-Ausflüge planen sollten, sondern dass Sie sich an den Rhythmus der Feiertage anpassen und wissen müssen, wie Sie ganz einfach flexibel sein können, um die Feiertage genießen zu können.

Schöne Ausflüge und vor allem schöne Feiertage.