Comment adapter son entrainement pendant les vacances ?

Les vacances, ça rime avec temps libre, de bons moments entre amis et en famille et des voyages pour visiter et découvrir de nouveaux endroits, de nouvelles cultures. Mais si vous avez prévu une course à la rentrée ou à l’automne ou si vous voulez tout simplement continuer à courir régulièrement, comment adapter votre entrainement pendant les vacances ?

Voici quelques conseils pour adapter au mieux votre entrainement pendant la période des vacances et en été :

1. Planifiez vos entrainements en avance

Pendant les vacances, ce n’est pas l’agenda professionnel avec lequel il faut jongler mais plutôt les activités en famille ou entre amis. Pour que la pratique du running ou du trail running ne devienne pas une contrainte pour la famille ou le groupe d’amis avec lequel vous passez vos vacances, le plus simple est de planifier un peu à l’avance les sorties pour qu’elles ne tombent pas par exemple le jour d’une visite prévue de la ville où vous séjournez ou de l’île voisine ou le jour d’une randonnée en groupe.

2. Partez courir le matin tôt

Pendant l’été et pendant les vacances, le meilleur moment pour aller courir, c’est bien sûr tôt le matin. Il y a deux raisons pour cela : la chaleur et les activités familiales ou en groupe. Partir avant qu’il ne fasse trop chaud, c’est la garantie en été d’une sortie plus agréable, d’un air moins chaud, moins étouffant et aussi d’un soleil plus doux, moins agressif, peut-être même du magnifique spectacle d'un lever de soleil. Partir le matin tôt à la fraîche avant l’heure du petit-déjeuner, ça permet aussi de se rendre disponible le reste de la journée pour les activités en famille ou avec vos amis.

3. Concentrez-vous sur les sessions clés

Pour s’adapter au rythme des vacances, une option assez simple est de réduire votre nombre de sessions hebdomadaires habituelles. Vous pouvez passer par exemple de 4 à 3 sessions hebdomadaires ou de 3 à 2 sessions d’entraînement par semaine. Pour garder votre niveau de fitness, il est conseillé d’éliminer la session de récupération et de se concentrer sur les sessions plus exigeantes comme les sessions de vitesse à intervalles, les sessions au tempo ou les sorties longues. La session de récupération peut aussi être facilement remplacée par une randonnée en famille ou même une petite course avec des amis qui profitent des vacances pour se (re)mettre à la course. 

4. Profitez des vacances pour varier les plaisirs sportifs

Les vacances, que ce soit à la mer, à la montagne ou à la campagne, c’est le moment idéal pour remplacer une de vos sorties hebdomadaires (la sortie de récupération) par une autre pratique sportive. Les alternatives sont nombreuses mais parmi les activités sportives d’endurance à faire en famille ou entre amis pendant les vacances, il y a un triptyque à privilégier : la randonnée, le vélo ou la natation (surtout en pleine mer ou en lac).

La randonnée, c’est parfait pour découvrir la nature environnante avec la famille ou entre amis sur quelques heures, une demi-journée ou une journée entière, voire sur plusieurs jours. Le vélo, c’est aussi une activité idéale pour partir en groupe et découvrir les environs.  Et avec le développement du vélo électrique, il devient facile d’organiser une sortie entre amis ou en famille. Chacun a le choix du vélo avec ou sans assistance électrique. Si vous optez pour le vélo classique, cette sortie entre amis ou en famille remplacera parfaitement votre sortie de récupération. Enfin, la natation en été en pleine mer ou dans un lac, c’est vraiment un petit luxe. La nage en eau libre, c’est le top par rapport à la natation en piscine. C’est aussi facile de combiner natation en eau libre seul ou à plusieurs avec une ou plusieurs personnes en paddle ou en kayak pour accompagner le(s) nageur(s).

5. Découvrez de nouveaux paysages

Courir pendant les vacances, c’est une occasion unique pour découvrir de nouveaux endroits et de nouveaux parcours. Que ce soit une course au lever du soleil ou une sortie le long de la plage, autour d’un lac ou dans un nouveau massif montagneux, ce sont des sessions qui sortent de l’ordinaire et qui font tout l’attrait du running ou du trail running. Il n’y a pas plus simple que de lacer ses chaussures et de partir courir où que vous soyez pour découvrir les environs et de nouveaux paysages. N’oubliez pas quand même de sortir avec votre téléphone, ça peut s’avérer utile si vous ne retrouvez pas votre chemin dans un environnement complètement nouveau.

6. Utilisez une App pour découvrir des parcours locaux

Pour découvrir des parcours locaux là où vous passez vos vacances, rien de mieux qu’une App pour suivre des itinéraires que d’autres coureurs ont déjà partagés. J’ai utilisé plusieurs fois AllTrails et cette App m’a proposé à chaque fois un grand choix de parcours à proximité. Attention bien sûr à bien vérifier la distance et le dénivelé du parcours proposé sur l’App pour ne pas se retrouver en sortie très longue avec énormément de dénivelé … alors que vous vouliez juste courir une dizaine de kilomètres sur du plat. J’exagère un peu mais j’ai connu mon lot de sorties (galères) qui ne se déroulaient pas exactement comme prévu et qui duraient aussi bien plus longtemps que prévu.

7. Partez courir en famille ou avec vos amis

Les vacances en famille ou entre amis, c’est l’occasion d’aller courir à plusieurs. Il faut juste adapter la sortie (distance, dénivelé, allure) pour que tout le monde en profite. C’est parfait pour partager une belle expérience dans des endroits souvent magnifiques et si le rythme n’est pas trop exigeant, c’est un petit moment d’échange sympa avant de démarrer ou de finir la journée. Le running ou le trail running, ce sont certes des sports individuels, mais ce sont aussi des sports qui offrent des moments simples de partage et d’échange en famille ou entre amis. Et les vacances sont un moment idéal pour en profiter.

8. Maintenez une hydratation et une nutrition adéquates

Les seules choses qui ne changent pas et qu’il ne faut surtout pas changer pendant les vacances, ce sont l’hydratation et l’alimentation. Avec des températures plus élevées et potentiellement de l’humidité suivant votre lieu de destination estivale, rester bien hydraté(e) est même encore plus une priorité que d’habitude. Emportez toujours avec vous de quoi vous hydratez suffisamment. Ce conseil vaut double surtout en été. Si vous partez pour une sortie longue ou un trail de plusieurs heures, amenez aussi de quoi vous alimenter pendant votre sortie. Le running ou le trail running restent des pratiques sportives exigeantes, vacances ou pas et encore plus par temps chaud sous un grand soleil.

9. Combinez journées sans entrainement et visites touristiques

Les journées de repos, sans aucun entrainement de prévu, ce sont les journées idéales pour les visites touristiques qui s’imposent là où vous séjournez ou encore une excursion en bateau par exemple. D’où l’importance de planifier ses séances à l’avance. L’idée, c’est bien sûr de planifier les séances d’entrainement autour des journées de visites touristiques ou d’excursions plutôt que l’inverse, si vous voulez rester populaire et si vous vous retrouvez dans un groupe où vous êtes le seul coureur ou la seule coureuse.

10. Relâchez la pression et profitez

Dernier petit conseil : les vacances, c’est aussi fait pour en profiter. C’est le moment pour relâcher la pression, celle liée peut-être et avant tout au boulot mais aussi celle que l’on peut se mettre quelquefois en tant que coureur ou coureuse passionné(e). Cela ne veut pas dire qu’il faut couper toute activité physique ou ne planifier aucune sortie de running ou de trail running pendant les vacances, mais qu’il faut s’adapter au rythme des vacances et savoir être flexible tout simplement pour profiter des vacances.

Bonnes sorties et surtout bonnes vacances.